Či už sa jedná o ženy alebo mužov, obom pohlaviam môže posilnenie vnútorných brušných svalov a celého panvového dňa s pomocou rôznych cvikov iba pomôcť. Cviky pre mužov a pre ženy sú rozdielne, vzhľadom na stavbu telesnej schránky a celkovú rozdielnosť v zaťažovaní jednotlivých svalov. Vďaka posilňovaniu panvového dňa sa zlepší partnerský sexuálny život, mužov môže potešiť úprava problémov s erekciou či prostatou a ženy môžu v prípade neplodnosti dosiahnuť úspech v podobe vytúženého potomstva. Ide o jednoduché cviky, ktoré pri pravidelnom cvičení pomôžu vyriešiť viaceré problémy.
Cviky pre ženy
Čoraz častejšie praktizujú v súčasnosti ženy Kegelove cviky, ktoré sú skvelou prevenciou ochabnutia svalov v panvovom dne a dokážu výrazne ovplyvniť kvalitu sexuálneho života. Ak chce žena vykonávať tieto cviky správne, musí sa naučiť rozlíšiť svalstvo, ktoré bude do cvičenia zapájané. Podstatou Kegelových cvikov je sťahovanie zvieracích svalov, akoby sa žena snažila udržať moč. Sťahovať sa pri tom nesmú žiadne iné svaly – teda brušné, sedacie a ani stehenné. Niektoré ženy uprednostňujú cvičenie raz za deň, iné radšej praktizujú cvičenie v kratších časových intervaloch niekoľkokrát denne. Svaly je potrebné sťahovať najpevnejšie ako sa dá, v stiahnutí zotrvať aspoň 10 sekúnd a uvoľniť. Série je potrebné opakovať aspoň desaťkrát. Vyššie spomínaný cvik patrí k základným, Kegelove cviky obsahujú viac druhov cvičení, ktorých kombinácie zlepšujú pevnosť panvového dňa celkovú kvalitu sexuálneho života. Ďalším cvikom pre ženy (nielen pre lepší sexuálny život alebo aj pri problémoch s plodnosťou) sú Mojžišovej cvičenia. Pri oboch cvikoch je dôležité hlboké brušné dýchanie, ktoré by si mala žena nacvičiť ešte pred samotným cvičením.
Cviky pre mužov
Muži nájdu svaly panvového dva veľmi jednoducho. Stačí stiahnuť svaly okolo konečníka, ako by ste sa snažili o zadržanie stolice. Pri stiahnutí by ste mali svaly výrazne pocítiť a nadvihnúť by sa mala aj penis. Pravidelné cvičenie tieto svaly posilní a získajú aj potrebné (či stratenú) pružnosť. Po stiahnutí svalov vydržte približne 5 sekúnd a znova ich uvoľnite. Postup zopakujte približne 10-krát a keď po určitej dobe pocítite spevnenie svalstva, počet sekúnd ako aj počet opakovaní postupne zvyšujte. Obdobou tohto cvičenia je sťahovanie svalov v rýchlejšej frekvencií hneď za sebou. Počas cvičenia je samozrejme potrebné zhlboka dýchať. Kegelove cviky pomáhajú mužom udržať pevnejší penis, zlepšiť erekciu (zabezpečujú lepšie prekrvenie penisu), zabezpečia vyššiu produkciu spermií, zlepšujú intenzitu ejakulácie a v prípade úniku moču dokážu úniku zabrániť. Prvé výsledky sa ukáže približne po dvoch až troch mesiacoch pravidelného cvičenia.